1. daj jajka i będzie ok 2. w szkole zjedz dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany [...]
nie boj sie tak tego bialka, za duzo nie szaszkodzi na pewno i dawaj do kazdego posilku pelnowartosciowe, rano jajka w szkole moze byc chleb pelnoziarnisty z serem lub piersia z kurczaka jogurt zastap jakims miesem/ryba/ odzywka
[...] proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym posiłku! - węglowodany proponuję dać w dni treningowe w pierwszym posiłku oraz w posiłku przed- i potreningowym. W dni nietreningowe [...]
[...] WPC. Jabłko może zostać. 6. Za dużo jadasz chleba. Jeśli to jest jeszcze prawdziwy razowiec, to pół biedy. Ale najczęściej te w sklepach nie mają wiele wspólnego z pieczywem razowym. Po treningu zjedz kaszę albo ryż brązowy. 7. Rano zjedz przynajmniej z 4 jajka, te 2 to słabo trochę. To tyle moich uwag. Popraw dietę i wrzuć do sprawdzenia.
Siedząc nie wiem dlaczego łatwiej mi przychodzi ;) Diete staram się trzymać rano więcej węgli obiad 50:50 a kolacja to zazwyczaj jajka i serek wiejski ;) Unikam Zbędnych kalorii ze słodyczy czy piwa ;P
Poniedziałek: 26.11.2018r. Co tygodniowe pomiary wagi i pasa: Waga: 94kg, Pas: 88cm, Dzisiaj też mija 4 tydzień mojej redukcji, przez ten czas poleciało -10kg i z pasa 6cm. A wiec rozpoczynamy 5 tydzień redukcji od treningu nóg: 1. Przysiady ze sztangą: Rampa6: skończyłem na 160kg, 2. Suwnica, wypychanie: 5s 15-10x [...]
[...] włoskie+owoc brak białka IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+4 jaja gotowane zamień na pierś,chudą rybę nieraz tuńczyka zjedz, jajka mozesz dać 2 do posiłku III jedno rano i jedno na noc. VI-21.00 Białko wpc 35g+troszke oliwy z oliwek.
[...] 10-11 W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku bez sera za szynke daj miecho,dodaj np.maslo i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g ziarna słonecznika dorzuc warzyw,po co tyle bialka na raz?mozesz dorzucic jakas kasze/makaron 4.17 30 (przed treningiem) 100 g ryżu białego 200 g [...]
[...] maleje im pozniej, czyli terotycznie rano bombarujemy jak najwiecej by pozniej moc je spalic w ciagu dnia, wiec zawsze jadlem np 1 szklanka mleka+ 0,7 szklanki platkow+2 jajka ale to troche zmienilo moje podejscie do tego, jak to wkoncu jest. Co do tego ze nie wiele osob moze to znac, niby post jego jest w dziale fitnes ale podwieszony tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano do płatków jeszcze jajka wpierdzielic? o matko.. ;D Dobra,przeniose jaja,ale twarogiem mi sie rzygać chce,powaga :| Jakas alternatywa? Panga sporadycznie,zazwyczaj kurak(tak jak w posilku wyzej) albo Mintaj (jem tylko jak promocja w tesco ;d ) . Co do twarogu jakos go przyżądzić ? z czymkolwiek ? zeby to bylo jadalne ;p Co w szkole zeby [...]
[...] czy ktos ma jakis pomysl jak to pogodzic wszystko i ew co jesc jako 4 dodatkowe posilki ? //Sklep i mikrofalówka wystarczy. Ser biały chudy, orzechy, gotowane mieso, ryby, jajka, warzywa. Pakujesz wszystko w plastik i gotowe. acha dotychczas jadlem okolo 1800 kalorii czasem mniej a w weekendy nawet wiecej niz 3000 (bo piwka to ja lubie popic i [...]
[...] kw. tl. ale mysle ze mozesz sobie darowac na poczatku takie dywagacje, poczytaj w alternatywnej drodze, sklady tluszczy... Jajecznica np 300 g jajek (oklo 4 dosc duze jajka, najlepiej niefermowe) 25 gram masla sol do smaku itp... jak zrobic jajecznice pewnie wiesz;) razem : salatka B: wartosci pomijalne T 10- 20 g W :20 gram kalorie: 170- [...]
[...] g T:4g A CZY NIE JEST TAK ZE BARDZIEJ POTRZEBUJESZ TEGO CUKRU Z RANA NIZ KAWY...? mOZE DALOBY SIE PRZERZUCIC POWIEDZMY TO UDKO Z WIECZORA PRZED KAWE? Obiad: Jajecznica (3 jajka) na boczku i maśle ze szczypiorkiem, do tego pomidor: 829 kcal; B:24g W:11,5g T:77g Kolacja: 2 udka z kurczaka, 1 pierś z kurczaka, pieczarki, masło: 665 kcal B:71,5g [...]
[...] 150g albo pomidor 150g + 20 g oliwy z oliwek 19.30 5 posilek 150-200 g fileta z mintaja +150g mieszanych warzyw+ 10g oliwy z oliwek lub jajecznica z 5 bialek i 1 calego jajka +50g chleba razowego +ogorek,pomidor itp lub tunczyk w sosie wlasnym 120g-150g + pomidor,salata ,ogorek(roznie)+50 g ciemnego chleba 22.00 6 posilek 40 g odzywki [...]
[...] i wrzucenia np. 100g do posiłku przedtreningowego. Wtedy w II masz białko i tłuszcze (mogą być orzechy). - IV ok - V ok - w VI lepiej coś, co dłużej się trawi, jak twaróg/jajka. Ogólnie to za mało warzyw jesz, bazuj na szpinaku/brokułach/ogórkach/pomidorach. Są one ważne, wbrew pozorom również sprzyjają redukcji. Węgle - ja bym rozłożył po [...]